葉與昆的部落格

內容簡介

詳細資料

一直想跟大家分享一下我的健身減肥經歷，懶癌晚期的我今天終於戰勝了腦袋裡那個懶小人，給大家講講我在減肥過程中的心得還有曾經入過的坑，希望能給想要減肥或者正在減肥中的朋友一點啟發。 先說說，促使我減肥的契機。 決定減肥是在我成為全職太太的第二年，從105斤微微胖一口氣漲到120斤，衣服從M碼飆升到L，整個人感覺都大了一個號。走在大街上，跟菜市場的大媽一個德行。 附張照片，污染一下你們的眼球。 ... 這小區張大媽的同款的水桶腰、大象腿，妥妥一段黑歷史！！！ 就這樣，我堅定了要減肥的信念：肥胖是可恥的！我必須要瘦下來！ 就像舒淇小姐姐說的，「胖就是犯罪！」我可是新世紀的良民，哪能自甘墮落！ ... 既然下定決心，那就去行動吧！ 扒一扒大表姐在減肥上入過的坑 想快速瘦的心情，我想每個減肥中的人都會理解！巴不得，一天瘦2斤，所以這種不正確的心態讓我入了「快速瘦身」的坑。 ... 一、GM diet 7天快速瘦身法 美國通氣公司研究出來的一種快速瘦身方法，號稱「1周瘦10斤」，原理就是通過限制飲食種類（基本就是卡路里含量低的果蔬類）來限制卡路里攝入，卡路里攝入不足自然身體要燃燒脂肪來供能，自然會瘦。舉個例子你就更明白了，比如我每天基礎代謝是1300卡，按照它的食譜要求每天我最多攝入800卡的熱量，吃的堪比兔子，自然有500的逆差，當然會瘦。 在七天過後，我確實也是瘦了5.5斤，腰圍縮了3cm。 二、Keto diet 生酮減肥法 以肉類為主食，它的飲食結構是70%以上脂肪+5%-10%碳水化合物+20%-30%蛋白質，就是讓你放開了吃肉，簡直就是「像我這種肉食動物」的福音。原理就是通過控制碳水化合物攝入，改變身體能量代謝方式，當碳水化合入供給不足時身體會自動燃燒脂肪供能，燃燒脂肪又會釋放大量酮體這又抑制食慾，自然也瘦了。 But，我在堅持1周瘦了3斤但也很快就放棄了，天天吃肉，不讓吃主食，受不了…… 像這種極端減肥方式，短期內見效很快，但很難堅持，一旦恢復正常飲食，脂肪堆積會比原本更快！無一例外地以復胖告終！！！我總結了一下血的教訓，極端減肥法不可取，像什麼只吃水果、過午不食就更不可取了。 我想告訴減肥路上的小夥伴們：任何不能讓你長久堅持下去的減肥方式都是耍流氓！！！遠離它！！！要多遠有多遠的那種遠離！！！ 好啦，接下來進入正題： 我是如何瘦下去，並沒有再復胖的！ 想要健康瘦下去不反彈，讓甩掉的肉徹底跟我們說拜拜，那必須是科學運動+低卡飲食！ 附張照片，給各位看官養養剛剛被我毀掉的視力 ... 先說運動： 「有氧減脂，無氧增肌」要想瘦的同時塑造身材線條感，請記住下面這條公式：有氧運動+無氧訓練=完美瘦身 ... 我的健身時間表： 1、運動項目：熱身10分鐘+無氧15-20分鐘+有氧30分鐘 2、運動時間及頻次：減脂期每周6次以上，維持期每周3-4次；每次運動60分鐘。 3、訓練計劃：每周至少有2套訓練計劃，輪流進行，同時也不斷升級訓練計劃。在成功瘦下來以後，我覺得運動量已經達到身體最佳程度，開始中低強度+高強度運動計劃循環進行，既能促進肌肉生長又能給身體時間進行休息恢復。 更重要的，低卡飲食： 「吃出來的瘦子、餓出來的胖子」所以說科學合理的飲食對於身材管理至關重要。 對我個人而言，沒有特別嚴格控制飲食或者一定按照什麼食譜進食，相對其他減肥者，算是比較隨意了。畢竟面對食物，對自己太狠了也下不去手啊！ 在飲食方面，我主要選擇全麥穀物、優質蛋白質（雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉）、新鮮水果蔬菜。 自然也不會頓頓餓肚子，早餐完全可以吃飽而且可以適當多吃一些主食，午餐吃全面肉類和蛋白質必不可少+少量碳水化合物，晚餐基本就是果蔬，不吃主食。 不是苛刻的飲食控制，還是不難做到的。 最後，如果說只要做到一點那就是：堅持！ 「減肥容易，保持難！」 減肥可能是短期達成的，但身材管理絕對是一場馬拉松，要把它當成畢生事業來做，所以必須堅持！！！ ... 我見過很多用2個月瘦下來，但是一年甚至半年後就又胖回去。所以一定要堅持住！！！ 要健康健身，才能一直美下去！！！ 各位減肥路上的小夥伴們，既然走上這條路，一定要堅持下來！不管你是正在減肥還是準備減肥，還是進入了平臺期，都不要放棄！ 很多人說，我們普通人根本沒有那個時間！上班，帶孩子，哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！ 我只用一根繩子，四個動作，利用晚上的20分鐘，堅持一個月，瘦掉了好多！朋友見到我，都說，我真的瘦了！ 1、下肢減腹運動 ... 動作：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。 功效：該動作可以緊緻並縮小肚腩和腰腹部的圍度，達到腰腹部以下的瘦身效果。 ... 效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。 2、腿部拉伸運動 ... 動作：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。 功效：該動作能加速皮下脂肪燃燒，同時收緊大腿，瘦小腿。 ... 效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。 3、練出馬甲線 ... 動作：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，上半身和腿部同時進行拉伸。 功效：該動作可鍛鍊整個腹部肌肉，讓你擁有迷人馬甲線。 ... 效果：馬甲線近幾年可是明星們的必練項目，瘦身成功的女明星也紛紛開始了「炫腹」模式。只要你堅持用這款拉力繩練習，你也能擁有明星同款馬甲線。 ... 這款拉力器對於優化背部線條的效果也非常突出。方法也很簡單，只需做到椅子上，腳踩拉力繩底部，用胳膊的力量拉動繩子就可以了。 ... 經常低頭玩手機，身體前傾嚴重。練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了，我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。 不過大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~ 文末可點擊購買 這款拉力器為什麼這麼神奇？ ... 因為它用料紮實，這款拉力器採用4根加粗加厚的天然橡膠，堅實耐用，能最大程度的產生肌肉對抗練習。 ... 手柄採用柔軟的泡棉材質，具有防臭吸汗的作用，做運動的時候也不用擔心手滑的問題。 ... 腳踏採用高品質高密度的NBR材質，高回彈更耐用，條紋設計增大摩擦力，防止腳滑。 每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。 如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！ 有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~ 點擊下方↓↓↓圖片即可購買，好身材練起來↓↓↓

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/r64rqyx.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010202917

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

埔鹽耳鳴看什麼科草屯睡眠障礙門診看什麼科伸港頭部發麻中醫推薦秀水倦怠、疲勞中醫推薦
大葉大學附近推薦失眠睡不著中醫推薦 線西肌肉疼痛看什麼科 和美中醫診所這間很大推，失眠睡不著改善很多名間鄉血壓不穩定治療有效中醫診所 大城胃脹改善中醫診所 ptt推薦的彰化中醫診所，睡眠障礙改善很多埤頭瞳孔擴張或收縮改善中醫診所 秀水味覺異常看什麼科 ptt推薦的和美中醫診所，睡眠障礙改善很多信義鄉打嗝改善中醫診所 彰化長期頭暈看什麼科 把脈超神的草屯中醫診所，睡眠障礙改善很多